Shin splints is een verzamelnaam voor allerlei aandoeningen aan de scheenbenen. De scheenbeen (tibia) is het grote bot aan de voorkant van je onderbeen. Blessures aan de scheenbenen worden voornamelijk veroorzaakt door overbelasting van de schenen, door hardlopen en andere sportactiviteiten. De blessure die het meest voorkomt is een ontsteking in het botvlies van het scheenbeen. Shin splints wordt daarom ook wel beenvliesontsteking, springschenen of mediaal tibiaal stress syndroom genoemd. Het kan worden veroorzaakt door slechte schoeisel en het niet dragen van compressiesokken tijdens de training.
Wat zijn shin splints?
Heb je last van zere scheenbenen tijdens of na het hardlopen? Dan is de kans groot dat je last hebt van shin splints. Shin splints is een verzamelnaam voor meerdere klachten en blessures die optreden aan het scheenbeen. Deze term wordt tegenwoordig vaak vervangen door de term mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS). Het is een pijnklacht aan het onderste deel van de binnenkant van je scheenbeen. Deze klachten komen veel voor bij hardlopers, militairen en bij sprong gerelateerde sporten, zoals hoogspringen. Shin splints is een zeurende pijn die zich over het onderbeen uitspreidt. De pijn treedt op bij inspanning en wordt, naarmate de klacht langer bestaat, niet minder in rust.
Shin splints worden veroorzaakt door overbelasting of door het dragen van slechte schoenen en sokken. Slechts schoenen kunnen schoenen zijn die niet bij je voet passen of waarmee te lang wordt doorgelopen. Slechte sokken zijn sokken die geen steun aan je voet bieden, zoals compressiesokken.
Hoe kunnen shin splints ontstaan?
Shin splints worden altijd veroorzaakt ten gevolge van overbelasting. De blessure ontstaat door te forse trekkrachten van de diepe kuitspieren bij de aanhechting op het scheenbeen. De diepe kuitspieren kunnen de belasting niet goed opvangen, waardoor de voet niet stabiel gehouden kan worden en naar binnen zakt. Als gevolg hiervan kunnen het kuitbeen en het scheenbeen te ver uit elkaar gedrukt worden, waardoor er spanning komt op het scheenbeenvlies.
Het scheenbeen is een kwetsbaar bot dat gauw overbelast kan raken. Hardlopers met een slechte looptechniek, verkeerde sokken en schoeisel of te snelle opbouw en teveel trainen riskeren shin splints wanneer ze hun scheenbeen niet genoeg rust gunnen. Niet alleen onder hardlopers komen shin splints vaak voor, ook schaatsers, fietsers en soldaten moeten oppassen voor deze blessure.
Wat zijn de symptomen van shin splints?
De klachten van shin splints zijn erg pijnlijk en behouden je van intensief sporten en wandelen. De pijn wordt vooral gevoeld aan de binnenkant van het scheenbeen, net boven de enkel. In het beginstadium van de blessure wordt de pijn alleen gevoeld bij belasting, maar naarmate de tijd vordert zal de pijn ook in rust worden gevoeld. De voeten kunnen eveneens zwakker aanvoelen. Ook kunnen er zwellingen en roodheid ontstaan rond de schenen. Naast deze pijn kunnen de volgende symptomen ook wijzen op shin splints:
- Pijn aan beide kanten van het scheenbeen
- Zeurende pijn in het voorste deel van het onderbeen
- Pijn aan en langs het binnenste deel van het onderbeen
Het herstel van shin splints duurt gemiddeld ruim twee maanden. Spier en peesaandoeningen genezen over het algemeen vaak traag. Indien er na de blessure geen maatregelen worden genomen, zoals gebruik maken van compressiesokken, goed schoeisel en een verandering in de trainingswijze, zullen de pijnklachten terugkomen.
Hoe behandel je shin splints?
Om scheenbeenblessures te genezen is rust de belangrijkste factor. Je kunt dit het beste doen als de klachten net ontstaan. Dit om erger te voorkomen. Heb je de klachten al langer dan is het raadzaam om je te laten adviseren door een fysiotherapeut. Deze kan je adviseren in:
- Warming-up oefeningen
- Het dragen van zooltjes
- Het dragen van de juiste schoenen die geschikt zijn voor jouw type voet
- Het dragen van compressiesokken
Houden de klachten dan nog steeds aan, dan worden specifieke behandelingen ingezet. Denk aan echografie, shockwave therapie en dry needling.
Draag Enforma Socks om scheenbeenblessures te voorkomen
Shin splints zijn een erg vervelend probleem onder hardlopers en andere sporters. In veel gevallen kunnen blessures aan het scheenbeen worden voorkomen door het dragen van de juiste sokken en schoenen. De compressiesokken van Enforma Socks bieden de juiste ondersteuning tijdens de training. Compressiesokken geven namelijk een lichte druk af op de benen en kuiten. Dankzij deze druk krijgen je beenspieren tijdens het hardlopen een betere bloedsomloop. Een betere bloedsomloop zorgt voor meer zuurstof in de spieren waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Daarnaast hebben de sokken een schokabsorberend effect waardoor spierbeschadigingen aan de benen drastisch worden vermindert. Dit zorgt ervoor dat scheenbeen ontstekingen worden voorkomen.
Benieuwd naar ons assortiment compressiesokken? Je vind ze hier.
