Als je regelmatig hardloopt of wel eens bij een podoloog, sportarts of fysio bent geweest dan heb je vast gehoord van de term pronatie. Pronatie is de manier waarop je voet kantelt tijdens het hardlopen. Er bestaan verschillende vormen van pronatie, namelijk overpronatie en onderpronatie. Als je niet de goede hardloopschoenen en sokken draagt die passen bij jouw pronatiepatroon, verhoogt dit de kans op blessures. We leggen hieronder meer uit over de verschillende vormen van pronatie tijdens het hardlopen.
Wat is pronatie?
Pronatie is de manier waarop je voet naar binnen rolt om de impact van de landing op te vangen. Het beschrijft de kantelbeweging van de voet, net nadat hij op de grond neerkomt. Dit moment wordt het eerste landingscontact genoemd en maakt deel uit van de standfase van de loopcyclus. Het is een natuurlijke beweging om de schokken van de voetlanding op te vangen. Bij een ‘normale’ pronatie is de kanteling ongeveer 15 procent. Tijdens het hardlopen helpt pronatie de schok van het neerkomen te verzachten. Bovendien ondersteunt de pronatie het afzetten van de bal van de voet. Pronatie helpt de voet ook ‘herkennen’ op welke ondergrond je loopt door de voet te stabiliseren en aan te passen aan het terrein.
Het vermogen van de voet om bij de landing goed af te wikkelen is afhankelijk van de sterkte en hoogte van je voetboog. Sommige lopers hebben te weinig pronatie, dan wordt gesproken van onderpronatie of supinatie. Andere lopers hebben juist teveel pronatie waardoor er sprake is van overpronatie.
Neutrale loper
Als je een neutrale pronator bent slijten je schoenen in een S-vormige patroon, van de buitenkant (lateraal) van de hiel naar de grote teen. Mensen met een normaal pronatiepatroon hebben keuze uit een groot aantal schoenen, maar speciale neutrale hardloopschoenen, die demping en ondersteuning bieden, zijn het meest geschikt.
Wat is onderpronatie?
Onderpronatie (ook wel supinatie genoemd) is wanneer de voet niet veel proneert. De buitenkant van de hiel komt in een grotere hoek op de grond neer en er is weinig of geen normale pronatie, waardoor de schok grotendeels wordt doorgevoerd naar het onderbeen. In de afzetfase wordt het meeste werk gedaan door de kleinere tenen aan de buitenkant van de voet. De extra belasting op de voet kan leiden tot iliotibiale band syndroom (aan de buitenkant van de knie), evenals klachten aan de achillespees of de peesplaat onder de voet.
Lopers met onderpronatie hebben meestal extra slijtage aan de buitenkant van hun schoenen en het volledige bovenwerk kan naar buiten gedrukt zijn. Lopers met onderpronatie kunnen daarom het beste neutrale running schoenen kiezen met veel demping. De extra demping zal de impact van de landing op de benen tijdens het lopen verminderen.
Wat te doen tegen onderpronatie?
Om supinatie te voorkomen kun je extra rek- en krachtoefeningen doen voor je kuiten, hamstrings, quadriceps en de spieren aan de zijkant van je bovenbeen. Je kunt bovendien blessures voorkomen door hardloopschoenen te dragen die passen bij onderpronatie. Naast het kiezen voor een goed type hardloopschoenen is het dragen van de juiste sokken net zo belangrijk. Met de pronatie controle sokken van Enforma krijg je optimale ondersteuning bij het afrollen van de voet tijdens het lopen en rennen. De V-vormige technologie die aan beide voetzijde zorgen voor volledige controle.
Wat is overpronatie?
Je spreekt van overpronatie als de voet overmatige kantelt of kantelt op momenten waarop dit niet moet, bijvoorbeeld aan het einde van de standfase van de loopbeweging. De buitenkant van de hiel maakt in eerste instantie wel contact met de grond, maar de voet zakt naar binnen tijdens de landing. Dit betekent dat de voet en de enkel moeite hebben het lichaam stabiel te houden. Bovendien worden de schokken minder efficiënt opgevangen. Bij overpronatie wordt de afzet vooral gedaan met de grote en tweede teen. Het tegenovergestelde dus dan onderpronatie. Deze twee tenen worden daardoor extra belast.
De schoenen van een overpronator zullen dan ook, in tegenstelling tot een onderpronator, slijtage vertonen aan de binnenkant van de hiel en onder de bal van de voet, en dan vooral de grote teen. Overpronators hebben schoenen nodig met gestructureerde demping en stabiliteit.
Wat te doen tegen overpronatie?
Overpronatie veroorzaakt extra spanningen in bepaalde spieren van met name het onderbeen. Je kunt dat voorkomen met rekoefeningen. De overmatige beweging van de enkel bij de landing kan een aantal klachten veroorzaken, waaronder eeltvorming, eeltknobbels, ontsteking van de achillespees of peesplaat onder de voet of een hardlopersknie. Ook bij overpronatie bieden de pronatie controle sokken van Enforma uitkomst. Deze speciale sokken voorkomen overpronatie bij het optillen van de voetboog dankzij de V-vormige technologie aan beide zijden van de voet. Door de voetboog op te tillen om overpronatie te voorkomen, stabiliseert de hiel in een neutrale positie, waardoor het risico op blessures afneemt.
Pronatie controle sokken van Enforma Socks om over- en onderpronatie te voorkomen
De speciaal voor pronatie ontwikkelde sokken van Enforma Socks beschikken over Kinesiologie. Deze technologie biedt optimale ondersteuning bij het afrollen van de voet tijdens het lopen en rennen. Dankzij de V-vormige technologie aan beide zijden van de voeten wordt over- en onderpronatie bij het optillen van de voetboog voorkomen. Door de voetboog op te tillen om over- en onderpronatie te voorkomen, stabiliseert de hiel in een neutrale positie, waardoor het risico op blessures afneemt.
Meer weten over de pronatie controle sokken van Enforma Socks? Neem dan gerust contact met ons op voor passend advies.
