Wenn Sie regelmäßig joggen, laufen oder bei einem Podologen, Sportarzt oder der Physiotherapie waren, haben Sie wahrscheinlich schon einmal von dem Begriff Pronation gehört. Pronation ist die Art und Weise, wie sich Ihr Fuß beim Laufen neigt. Pronation kommt in verschiedenen Formen vor: nämlich Überpronation und Unterpronation. Wenn Sie nicht die richtigen Laufschuhe und Socken tragen, die zu Ihrem Pronationsmuster passen, steigt das Verletzungsrisiko. In diesem Text erläutern wir die verschiedenen Formen der Pronation beim Laufen und Joggen.
Was ist Pronation?
Pronation ist die Art und Weise, wie Ihr Fuß nach innen abrollt, um den Aufprall beim Aufsetzen des Fußes zu absorbieren. Sie beschreibt die Neigungsbewegung des Fußes kurz nach dem Aufsetzen auf den Boden. Dieser Moment, also das erste Aufsetzen, ist Teil der Standphase der Laufbewegung. Es ist eine natürliche Bewegung, um den Stoß der Fußlandung zu absorbieren. Bei normaler Pronation beträgt die Neigung etwa 15 Prozent. Beim Laufen und Joggen trägt die Pronation dazu bei, den Stoß beim Aufsetzen abzufedern. Außerdem fängt die Pronation das Aufsetzen des Fußballens auf. Die Pronation hilft dem Fuß auch zu erkennen, auf welchem Untergrund Sie laufen, indem sie den Fuß stabilisiert und an das Terrain anpasst.
Die Fähigkeit des Fußes, sich bei der Landung richtig abzurollen, hängt von der Stärke und Höhe Ihres Fußgewölbes ab. Manche Läufer*innen haben eine zu geringe Pronation, was als Unterpronation oder Supination bezeichnet wird. Andere Läufer*innen dagegen haben eine zu starke Pronation, was zu einer Überpronation führt.
Neutrale Läufer*innen
Wenn Sie ein neutraler Pronator sind, tragen Sie Ihre Schuhe in einem S-förmigen Muster von der Außenseite (lateral) der Ferse bis zur großen Zehe ab. Für Menschen mit einem normalen Pronationsmuster ist eine große Auswahl an Schuhen verfügbar, aber spezielle neutrale Laufschuhe, die Dämpfung und Halt bieten, sind am besten geeignet.
Was ist Unterpronation?
Von einer Unterpronation (auch Supination genannt) spricht man, wenn die Pronation des Fußes nicht stark genug ist. Die Außenseite der Ferse rollt in einem größeren Winkel auf dem Boden ab und es kommt kaum oder nicht zu einer normalen Pronation, sodass der größte Teil des Stoßes auf den Unterschenkel übertragen wird. In der Abstoßphase wird die meiste Arbeit von den kleineren Zehen an der Außenseite des Fußes geleistet. Die zusätzliche Belastung des Fußes kann zu einem iliotibialen Bandsyndrom (ITBS) (an der Außenseite des Knies) sowie zu Beschwerden an der Achillessehne oder der Sehnenplatte unter dem Fuß führen.
Läufer*innen mit Unterpronation haben in der Regel zusätzlichen Verschleiß an der Außenseite ihrer Schuhe und der gesamte Schaft kann nach außen gedrückt werden. Läufer*innen mit Unterpronation sollten daher neutrale Laufschuhe mit starker Dämpfung tragen. Durch die zusätzliche Dämpfung wird die Belastung auf die Beine beim Laufen vermindert.
Was können Sie gegen Unterpronation tun?
Um einer Supination vorzubeugen, können Sie zusätzliche Dehnungs- und Kraftübungen für Ihre Waden, Hamstrings, Quadrizeps und die Muskeln an der Seite des Oberschenkels durchführen. Sie können Verletzungen auch vorbeugen, wenn Sie Laufschuhe tragen, die zur Unterpronation passen. Nachdem Sie sich die richtigen Laufschuhe ausgesucht haben, sollten Sie sich auch für die richtigen Socken entscheiden. Mit den Pronation Control Socks von Enforma können Sie sich beim Gehen und Laufen auf einen optimalen Halt beim Abrollen des Fußes verlassen. Die V-Form auf beiden Seiten des Fußes stellt volle Kontrolle durch Technologie sicher.
Was ist Überpronation?
Eine Überpronation liegt dann vor, wenn der Fuß in einem Moment übermäßig kippt oder sich verdreht, wenn das nicht passieren sollte, z. B. am Ende der Standphase der Laufbewegung. Die Außenseite der Ferse hat zunächst zwar Bodenkontakt, aber der Fuß kippt beim Aufsetzen nach innen. Das bedeutet, dass der Fuß und das Sprunggelenk Schwierigkeiten haben, den Körper stabil zu halten. Darüber hinaus werden Stöße weniger effizient abgefedert. Bei einer Überpronation erfolgt der Kontakt hauptsächlich mit der großen und zweiten Zehe. Das ist also das Gegenteil der Unterpronation. Diese beiden Zehen werden daher besonders beansprucht.
Bei einer Überpronation zeigen die Schuhe daher im Gegensatz zur Unterpronation Abnutzungserscheinungen an der Innenseite der Ferse und unter dem Fußballen, insbesondere an der großen Zehe. Bei einer Überpronation braucht man Schuhe mit strukturierter Dämpfung und Stabilität.
Was können Sie gegen Überpronation tun?
Überpronation verursacht zusätzliche Spannungen in bestimmten Muskeln, vor allem im Unterschenkel. Das können Sie mit Dehnungsübungen verhindern. Die übermäßige Bewegung des Knöchels bei der Landung kann eine Reihe von Symptomen verursachen, z. B. Schwielen, Entzündungen der Achillessehne oder der Sehnenplatte unter dem Fuß oder ein Läuferknie. Auch bei einer Überpronation empfehlen sich die Pronation Control Socks von Enforma. Diese speziellen Socken verhindern durch die V-Form eine Überpronation beim Anheben des Fußgewölbes auf beiden Seiten des Fußes. Wenn das Fußgewölbe angehoben wird, um eine Überpronation zu verhindern, stabilisiert sich die Ferse in einer neutralen Position, sodass das Verletzungsrisiko sinkt.
Pronation Control Socks von Enforma Socks zur Vermeidung von Über- und Unterpronation
Die Socken von Enforma Socks, die speziell für Pronation entwickelt wurden, wirken anhand von Kinesiologie. Diese Technologie stellt eine optimale Unterstützung beim Abrollen des Fußes beim Joggen und Laufen sicher. Dank der V-Form auf beiden Seiten der Füße verhindert diese Technologie eine Über- und Unterpronation beim Anheben des Fußgewölbes. Wenn das Fußgewölbe angehoben wird, um eine Über- und Unterpronation zu verhindern, stabilisiert sich die Ferse in einer neutralen Position, sodass das Verletzungsrisiko sinkt.
Möchten Sie mehr über die Pronation Control Socks von Enforma Socks wissen? Für eine persönliche Empfehlung und Beratung nehmen Sie bitte Kontakt mit uns auf.
